Tuffare träning när kroppen börjar säga ifrån

Ung som gammal. Rookie som veteran.
NHL-hockeyn ser alla typer av spelare. Världsklassartister som visar upp sitt kunnande under drygt åtta månaders intensivt hockeyspelande.
Bakom varje match ligger timmar, veckor, månader och år av träning. Men hur tränar spelarna? Hur skiljer sig träningen mellan den som en rookie kör, och den som veteranerna använder sig av.
NHL.com/sv har talat med några spelare om träningen.

Henrik Lundqvist har fyllt 35 år och han är inte lika mjuk i kroppen som han var för 15 år sedan, eller när han inledde sin karriär i New York Rangers till säsongen 2005-06.
- Det är många övningar man gör nu som man inte gjorde tidigare. Att träna upp smidigheten, till exempel. Att bli starkare på vissa områden som nästan var naturliga förut. Benstyrkan är ett sådant område, säger Henrik Lundqvist till NHL.com/sv.
- Jag blir ju inte yngre, men förhoppningsvis blir jag smartare. Man vet vad man ska göra och hur man ska göra det, på sitt eget sätt. Det brukar ta en månad på is, först efter det är jag rätt ute, säger Henrik Lundqvist. Det handlar mer om kvalitet i träningen nu än kvantitet. Jag tränar smidigheten mer nu: ryggen, höfterna, ljumskarna, alla de små musklerna som man får rätt genom att stretcha ordentligt.

Men förändringen ligger också på ett psykiskt plan. En utveckling som inte i första hand har med den enskilde spelaren att göra, utan mer är en avspegling av hur hockeyn utvecklas och blir både snabbare och bättre:
- Spelarna blir bättre, de är smartare och skjuter bättre. De lär sig hur målvakterna spelar, och räddar man på samma sätt och gör samma saker om och om igen, så blir det ganska enkelt för motståndarna att läsa det. Man måste förändra sitt sätt att spela. och inte göra samma saker varje gång.
David Pastrnak är bara 21 år gammal. Han lär sig nya saker varje dag. Inte minst av lagkamraten i Boston Bruins, Zdeno Chara, 40 år gammal.
- För mig är Zdeno den bästa idrottsmannen någonsin. Hur han spelar och hur han tränar, hur han förbereder sig för matcherna och för träningarna. Han är först ut på isen och sist av. han delar med sig av sina erfarenheter och det är stort för oss yngre spelare; men han berättar inte om dem, han visar hur man ska göra, säger Pastrnak.
Medan NHL:s nya affischnamn, Edmonton Oilers 20-årige Connor McDavid, fortfarande kombinerar den traditionella styrketräningen med dribblingsträning, finter och snygga handledskott i krysset - McDavid har klockats för 40 kilometer i timmen medan han dribblar med pucken - har spelare som bröderna Henrik och Daniel Sedin en annan träningsrutin.
Henrik Sedin fyller 37 år om några veckor. Han har spelat 16 säsonger i Vancouver Canucks och bara missat 30 av 1.278 möjliga matcher. 20 av de matcher Sedin missat ligger under de senaste fyra säsongerna. Henrik Sedin avslutade säsongen 2015-16 med flera skador som krävde specialträning: Ö-vikssonen var skadad i ryggen, höften och i handen.

Han missade åtta matcher och fick ihop totalt 74 av de 82 som Canucks spelade.
- Man lär sig ju att leva med de krämpor man har, som man bara inte tänker på längre. Det är så'nt man får lära sig att stå ut med, att det kan göra ont att spela hockey. Det är klart att det känns annorlunda nu än tidigare, men den senaste tiden har jag ändå känt mig skadefri. Jag hade det året som var tufft, med problem med höften och ryggen och så. Knän, ryggen… man får jobba med det varje dag för att få ordning på det. Alla krämpor har kommit mer och mer de sista fem-sju åren. Det är naturligt.
Lika naturligt som det är att anpassa träningen till åldern. Jaromir Jagr är det perfekta exemplet. Jagr jagar ännu kontrakt i NHL efter den senaste säsongen i Florida Panthers, Jagrs 23:e i ligan. Jagr som under karriären också hunnit med fyra säsonger i ryska ligan KHL, fyllde 45 år i februari. Han är en spelare som trotsat tiden och som med sina 1.888 poäng, fördelade på 755 mål och 1.133 målgivande passningar under 1.633 matcher i National Hockey League är en av ligans största genom alla tider.
- Jag tror att jag kan spela tills jag är 50, sade Jagr i en intervju tidigare i år. Inte i NHL, men någonstans. Om du är frisk så är det bara upp till dig själv. Det handlar inte om ålder, det handlar om viljestyrkan att vilja göra det. Om attityd.
Och om rätt träning: Jagr känner sin kropp och vet hur han ska träna för att maximera sin insats. Han gör till exempel ingenting för att förbättra snabbheten - det, anser Jaromir Jagr, är ingen idé att ens försöka.
- Farten i skridskoåkningen försvinner med åren, och det går snabbt. All fart försvinner, i benen och i händerna och i hela kroppen, säger Jagr. Om du bygger ditt spel enbart på snabb skridskoåkning och fart då kommer du att hamna på efterkälken och den hockey du är van att spela fungerar helt enkelt inte längre. Mitt sätt att spela hockey på har aldrig handlat mest om fart, utan om styrkan och om händerna. Och där försvinner ingenting.
- Därför riktar jag in träningen på de delarna, säger Jagr som kört hårda pass under tidiga morgnar och sena kvällar och stannat kvar den där extra halvtimmen på is när lagkamraterna redan gått av för att nöta de detaljer som måste sitta där för Jagr ska få ut det mesta av de känsliga handlederna och den starka kroppen.
- Så länge du är frisk kan du göra vad som helst, menar Jagr. Men man måste kämpa för att kunna göra det och ger man upp, då är det lika bra att lägga av.