Срыв масок: йога и балет для вратарей

Коллин Делиа еще не знает, чем займется его пятимесячный сын, когда вырастет, и не строит планы по этому поводу. Но если Андерсон Делиа решит последовать примеру отца и станет вратарем, голкипер "Чикаго Блэкхокс" всегда готов ему рассказать, как лучше тренироваться.

В это межсезонье Делиа добавил пилатес в систему подготовки, которая уже включала в себя занятия йогой. По его словам, он быстро почувствовал отдачу, и твердо верит, что эти упражнения помогут ему парировать броски.

26-летний вратарь не является исключением. За последние десять лет йога приобрела огромную популярность среди голкиперов, а в последнее время они стали пользоваться и другими методиками, позволяющими лучше контролировать тело: пилатес, ELDOA (система упражнений на растяжку и координацию) и Barre (упражнения с использованием элементов балета).
"Если мой сын решит стать вратарем, я сразу же отдам его в школу пилатеса и гимнастики, чтобы он стал прежде всего хорошим атлетом, - сказал Делиа. - В первую очередь нужно быть гибким и сильным. Это залог долгой и успешной карьеры".
Делиа давно интересовался пилатесом, но стал заниматься им только этим летом по настоянию своей подруги Авы Ламмерс. Эта система упражнений ставит во главу угла развитие координации, мышц кора, вестибулярного аппарата с помощью специальных упражнений и тренажеров, таких как "реформер".
"Я соглашался с ней, что пилатес пойдет мне на пользу, поэтому она записала меня в группу и сказала: "Только попробуй не прийти", - рассказывает Делиа, который поборется с Малкольмом Суббаном и Кевином Ланкиненом за место основного вратаря "Блэкхокс" в новом сезоне. - И я влюбился в пилатес. Если вы занимались йогой, которую я рекомендую всем, вам знакомо ощущение, когда понятие времени исчезает. Кажется, что прошла всего пара секунд, а на самом деле вы провели в зале уже полтора часа. Я по-прежнему тренируюсь по общепринятой схеме: хожу в зал пять раз в неделю, пару раз в неделю катаюсь. Но я добавил эти занятия в свое расписание и думаю, что они принесут огромную пользу, помогут мне задержаться в хоккее надолго".

Голкипер "Флорида Пэнтерз" Крис Дриджер также стал большим поклонником йоги, занявшись ей во время паузы в сезоне 2019-20 годов, объявленной лигой 12 марта из-за пандемии коронавируса. Из-за введенных ограничений Дриджер не мог тренироваться по привычной программе. Тогда он занялся йогой и так увлекся, что продолжил занятия, когда снова появились возможности для тренировок в зале и на льду.
"Сейчас я все больше времени уделяю йоге. Когда начнется сезон, я не смогу заниматься йогой в нужном объеме, - сказал Дриджер, на счету которого в минувшем сезоне семь побед, два поражения в основное время, одно в дополнительное и показатель ОБ (процент отраженных бросков) - 93,8%. - Йога отвечает всем требованиям, которые предъявляются вратарям в плане подготовки и поддержания формы. Тут вам гибкость, концентрация, сила и координация. Все это нам нужно".
Йога не является чем-то новым для вратарей.
Тим Томас говорил, что благодаря йоге получил первый приз Везина в 2009 году. Эти упражнения помогли ему доиграть тот сезон до конца, несмотря на травму бедра. После сезона ему пришлось ложиться на операцию. Райан Миллер, защищавший в минувшем сезоне ворота "Анахайм Дакс", занимается йогой летом каждого года, чтобы восстановиться после нагрузок регулярного чемпионата и плей-офф. Кэри Прайс из "Монреаль Канадиенс" включил йогу в систему подготовки к сезону в 2015 году, а вратарь "Филадельфии Флайерз" Картер Харт в это межсезонье занимается с инструктором йоги два раза в неделю.

Главное - знать меру. Так считает Мария Маунтин, сертифицированный инструктор, работавшая с вратарями в разных странах в последние 12 лет, в том числе с Картером Хаттоном из "Баффало Сэйбрз".
"Если йога, пилатес или балет нравятся вам, тогда занимайтесь ими. В этом случае эти занятия принесут вам пользу, - говорит Маунтин. - Они помогают развить гибкость тела, суставов, начинаешь двигаться по-другому. Некоторые упражнения развивают определенные мышцы, выносливость. Но над всем этим можно работать и с помощью обычных тренировок. Так что вместо балетных упражнений на координацию и растяжку голеностопа можно использовать стандартные вратарские методики. Но если вам нравится балет, тогда можно им заняться".
Это в полной мере относится и к методике ELDOA, системе упражнений на растяжку и координацию, разработанной во Франции. Она строится на развитии гибкости суставов и позвоночника, снимая напряжение между позвонками. Консультант вратарей в "Сан-Хосе Шаркс" Адам Франсилиа, работающий в частном порядке и с голкиперами из других команд НХЛ, начал внедрять элементы ELDOA в свою систему межсезонных тренировок еще пять лет назад. Маунтин получила лицензию второго уровня для работы по системе ELDOA и также пользуется ею в работе с вратарями.
"Мне нравится работать с ELDOA, когда вратарям нужно восстановиться после занятий на льду или матчей. С помощью специальных упражнений можно снять напряжение в позвоночнике, - говорит Маунтин. - В моей системе координат эта методика является частью общей программы тренировок на подвижность и гибкость".
Есть еще система упражнений Barre, которая строится на балетных движениях.
Она еще не приобрела характер масштабного явления среди вратарей НХЛ, но молодой голкипер из системы "Брюинз" Джереми Суэймен активно ею пользуется. По итогам прошлого сезона он получил приз Майка Рихтера, став лучшим голкипером студенческого чемпионата США, и считает, что обязан своему успеху именно этим тренировкам. Оценив достижения Суэймена, и понаблюдав за занятиями дочери в классе балета, тренер вратарей хоккейной команды Университета Мэна Алфи Мишо в этом сезоне стал использовать методику Barre в своей работе.
"Реакция и координация движений (Суэймена) вышли на совсем другой уровень с помощью этих упражнений, - говорит Мишо. - Мне кажется, что они помогают развивать подвижность бедер. Голеностоп точно становится гибче. Это сработало в его случае, и он получил приз Майка Рихтера. Он убежден, что ему помог балет. Так почему бы не попробовать эту методику в работе со всеми нашими вратарями?"