Raannan treenikesä lähtenyt hikisesti alkuun

Sanotaan, että loppuelämä alkaa tästä hetkestä. Näin se menee NHL-pelaajillakin.

Osa pelaajista lopetti kautensa runkosarjaan, osa mestaruusjuhliin. Ja osa jotain siltä väliltä.

Kun viimeinen summeri soi, alkoi valmistautuminen seuraavaan kauteen. Kaiken tarkoituksena on taas lähteä tavoittelemaan voittoja 82 ottelun kovassa runkosarjassa.

Kesäkauteen kuuluu lepäämistä ja kovaa harjoittelua. Kaikki pohjat luodaan ennen harjoitusleirin alkua.

Edellinen kausi on jo takana, ja suuntaamme katseet kauteen 2016-17.

NHL.com/fi lähtee matkalle mukaan. Tänä kesänä Marko Leppänen seuraa New York Rangersin maalivahti Antti Raannan jokaista askelta matkalla kohti suuria tavoitteita NHL:ssä.

Antti Raannan viime kesä oli kiireinen hyvästä syystä. Hän pääsi juhlimaan Chicago Blackhawksin Stanley Cupia, mikä oli hienoa, mutta kääntöpuolena kesäharjoitteluaika jäi tavallista lyhyemmäksi.

Päättyneellä kaudella New York Rangersin pelit päättyivät jo ensimmäisellä kierroksella, kun mestariksi yltänyt Pittsburgh Penguins voitti sarjan 4–2. Raanta tuli Suomeen vapun jälkeen. Saman tien ei harjoitusrallia tarvinnut aloittaa, vaan ensin oli aika rentoutua ja päästää kauden höyryt lopullisesti pihalle.

– Toukokuussa näin paljon kavereita, perhettä ja sukulaisia. Mitään isompia treenijuttuja ei tullut harrastettua, mitä nyt kerran viikossa sählyä ja satunnaisia lenkkejä, Raanta kertoo.

Toukokuun lopussa alkoi hikoilu Huittisissa yleisurheiluvalmentaja Kari-Pekka Laxin kanssa. Raanta päätyi viime kaudella vanhan kymmenottelijan valmennettavaksi agenttitoimistonsa vinkistä. Yhteistyö sujui niin hyvin, että hän päätti jatkaa samassa valmennuksessa.

Treenit lähtivät suhteellisen rauhallisesti liikkeelle, jotta hermosto tottui taas uusiin ärsykkeisiin.

– Ei se ensimmäinen kunnon treeni ikinä tunnu hyvältä. Kun pari päivää oli kulunut, alkoi saada paremmin jalkoja liikkeelle, Raanta kuvailee treenikesän aloittamista.

Nykykiekkoilijat tekevät kesällä paljon muutakin kuin hikoilevat pururadalla tai kuntosalin uumenissa. Lax teettää paljon harjoituksia yleisurheilukentällä, jossa apuna on esimerkiksi vetokelkka, aitoja ja painoliivit.

Isona tavoitteena on kohentaa voimatasoja. Kesä etenee sinänsä perinteisen kaavan mukaan: ensin haetaan perusvoimaa, jonka jälkeen siirrytään loppukesällä räjähtävämpiin harjoitteisiin. Saman tyyppistä toivomusta tuli myös New York Rangersin kuntotiimiltä.

– Vaikea sitä nopeuttakaan on saada, jos jaloissa ei ole voimaa. Kestävyys on tietysti yksi tärkeä osa-alue, kun siellä maalilla seisotan 60 minuuttia. Kun kroppa on kunnossa, pääkin pysyy mukana.

Lax luottaa paljon niin sanottuihin moninivelliikkeisiin, joissa monet lihasryhmät joutuvat rasitukseen samaan aikaan: rinnalleveto, etukyykky, takakyykky… Painotus on alaraajoissa ja keskivartalossa, mutta yhtenä päivänä viikossa keskitytään ylävartaloon.

– Tekniikka on ollut aina melko hyvin hallussa, mutta nyt on pystytty lisäämään painoa pikku hiljaa. Tuntuu hyvältä, kun tulokset parantuvat ja energiatasot nousevat, Raanta iloitsee.

Lax tarkkailee terävällä silmällä päivän kuntoa. Jos harjoitusohjelmaan on merkattu sarjaan kymmenen toistoa, mutta homma menee liialliseksi kamppailemiseksi, määrää voidaan alentaa seuraavaan sarjaan. Tärkeintä on, että tekniikka pysyy hyvänä – mikä taas pitää harjoitusvasteen suurena.

Monilla on harjoituksissa ”inhokkiliike”, jonka tekeminen tuntuu tahmealta kerta toisensa jälkeen. Raannalla ei sellaista varsinaisesti ole, vaikka hän huomauttaakin, että vatsarutistukset laitteessa eivät ole niitä mukavimpia treenejä.

– Nuoruusvuosina jään ulkopuolinen harjoittelu ei ollut ihan se siistein juttu, mutta iän myötä olen oppinut tajuamaan mitä pelaaminen vaatii. Olen alkanut tykätä fysiikkatreeneistä, niihin on hauska lähteä.

Raanta sai täksi kaudeksi treenikaveriksi raumalaisen kaverinsa Jere Laaksosen, joka pelaa ensi kaudella Saksan toiseksi korkeimmalla sarjatasolla ESV Kaufbeurenin joukkueessa. Laaksosesta on juttuseuraa 50 minuutin ajomatkalle Raumalta Huittisiin.

– Hyvä, että pääsee välillä vähän värittelemään. Se kuuluu tähän kiekkoon, että välillä puhutaan sontaa ja heitetään huulta.

Harjoituksia Huittisissa on 3–4 viikossa, minkä lisäksi Raanta vetää 1–2 omatoimista harjoitusta Raumalla. Harjoitukset kestävät usein 1,5–2 tuntia, jonka jälkeen Raanta ja Laaksonen ajavat takaisin Raumalle.

Esimerkiksi maanantaina Raannalla oli vielä illalla ohjelmassa salibandytreeni kaveriporukan kanssa.

Raanta pelaa toista kesää golfia, mikä toimii enemmänkin rentoutuskeinona kuin totisena harjoittelumuotona. Raanta kävi muun muassa pelaamassa hyvän ystävänsä Petri Vehasen kanssa lomareissulla Berliinissä, mutta lähinnä hän on kolunnut Rauman Pomppusten sekä lähiseudun kenttiä.

Golfin vaikeudet ovat tulleet tutuksi, mutta Rauma Golfin kentällä Raanta onnistui jo pelaamaan 90 lyönnin kierroksen. Hän on pelannut paljon maalivahtikaverinsa Atte Engrenin kanssa.

– Joskus draiveri toimii, mutta mikään muu ei. Ja sitten toisena päivänä muut toimivat, muttei draiveri, Raanta naurahtaa.

– Kun on joku 160 metriä lipulle, alkaa tulla hullun kiilto silmiin! Joskus voisi ottaa vähän rauhallisemman lähestymisen. Sitten harmittaa, kun lyö 15 metriä oikealle ja pallo on metsässä.

Raannan punttitreenin runko:

Alkulämpö fillarilla.

Alkulämpöliikkeenä 3x6 maastaveto 60–80 kg, yhden käden tempaus käsipainolla 3x6 per käsi, paino niin että tulee kevyesti ylös.

Rinnalleveto: 1x6 terävästi reisiltä. 3x4–6, painoa nostetaan niin että viimeiset tiukkoja. Jokaisen kierroksen päätteeksi kolme tasajalkahyppyä. Sarjan jälkeen vielä kerran 1x6 terävästi reisiltä.

Etukyykky: 1x6 rauhallisesti. 3–4x4¬–6, viimeiset toistot tiukkoja. Joka kierroksen päätteeksi kolme hyppyä korokkeelle.

Askelkyykky: käsipainot käsiin ja 3x6 per jalka. Kierroksen päätteeksi kylkiliike 5+5.

Takareisi: 3x12 niin että tulee kevyesti loppuun saakka, kuitenkin hiukan alkaa tummua.

Ylöstyöntö saksauksella: 3x6, räjähtävästi paino ylös.

Kylkiliike: levypainolla puolelta toiselle 3x8+8.

Keskivartalo: tangossa roikkuen kuntopallo jalkojen välissä ja polvet rintaan 3x10, tämän jälkeen kuntopallon heitto istuen puolelta toiselle 3x10.

Lankutus: perus lankku 1 minuutti, kylkipito molemmat puolet 30 sekuntia. Tämä kolme kertaa.

Loppuverryttely: hölkkäilyä ja joka kierroksen jälkeen 10–20 metrin rento spurtti.