Skip to main content

Painoliiveistä terävyyttä Raannan otteisiin

Teksti Marko Leppänen / NHL.com

Sanotaan, että loppuelämä alkaa tästä hetkestä. Näin se menee NHL-pelaajillakin.

Osa pelaajista lopetti kautensa runkosarjaan, osa mestaruusjuhliin. Ja osa jotain siltä väliltä.

Kun viimeinen summeri soi, alkoi valmistautuminen seuraavaan kauteen. Kaiken tarkoituksena on taas lähteä tavoittelemaan voittoja 82 ottelun kovassa runkosarjassa.

Kesäkauteen kuuluu lepäämistä ja kovaa harjoittelua. Kaikki pohjat luodaan ennen harjoitusleirin alkua.

Edellinen kausi on jo takana, ja suuntaamme katseet kauteen 2016-17.

NHL.com/fi lähtee matkalle mukaan. Tänä kesänä Marko Leppänen seuraa New York Rangersin maalivahti Antti Raannan jokaista askelta matkalla kohti suuria tavoitteita NHL:ssä.

Antti Raannan kesään on mahtunut treenien lisäksi hauskoja tapahtumia. Yksi kesän kohokohdista on ollut Kuopiossa pelattu Kimmo Timonen Charity Golf -hyväntekeväisyystapahtuma.

Raanta ajeli paikalle jo perjantaina. Vanhat Chicago Blackhawksin pelaajat kokoontuivat yhteen, kun Teuvo Teräväinenkin liittyi remmiin. Iltaan kuului muun muassa syömistä, saunomista ja vesiskootterilla ajoa.

Lauantaina pelattiin itse golftapahtuma, jossa Raanta pelasi samassa ryhmässä Nashville Predatorsin maalivahdin Antti Raannan kanssa.

– Paljon tuli naurettua viikonlopun aikana. Tunnen kuitenkin Timosen niin hyvin, että tiesin, ettei mitään tylsää tapahtumaa ole luvassa, Raanta kertoo.

Itse golfkierroksen lisäksi jääkiekkoilijat ottivat mittaa golfaajista puolileikkimielisessä haasteottelussa, jossa palloa pelattiin mahdollisimman lähelle 120 metrin päässä odottavaa lippua.

Raanta myöntää, että joukkueen ankkurina tuli jopa paineita. Se on paljon sanottu mieheltä, joka on muun muassa pelannut täyden Madison Square Gardenin yleisön edessä.

– Jääkiekkoa on tullut pelattua pitkään, mutta golf on vähän uudempi laji. Onneksi sain pallon kuitenkin veden yli.

Kuopion viikonlopun jälkeen oli taas aika palata arkeen. Raannan tapauksessa se tarkoittaa kovia fysiikkatreenejä Huittisten maisemissa.

– Viimeisen kuukauden aikana on huomannut, että kehitystä on tullut. Hiki ei valu enää ihan yhtä kovaa, ja treenikestävyys on kasvanut.

– Painojakin on pystynyt laittamaan kunnolla lisää alkukesään verrattuna. Jos ennen teki liikettä 1–2, nyt voi panna 5–10 kiloa lisää ja tehdä kolmosia.

Raannan mukaan välillä on tehnyt mieli panna tankoon lisääkin painoa, mutta valmentaja Kari-Pekka Lax antaa nopeasti järjen äänen puhua. Turvallisuus on kuitenkin kaiken lähtökohta.

– Tuntuu, että kroppa ottaa hyvin treeniä vastaan. Ja jos mitään kehitystä ei tulisi tässä vaiheessa, sitten pitäisi jo katsoa peiliin.

Jos salilla hiki irtoaa, sama efekti on havaittavissa kenttäohjelmassakin, joita Raanta vetää Laxin johdolla toista kesää. Kuvioon kuuluu apuvälineitä, kuten vetokelkka ja painoliivit.

– Yllättävän hauskaa se on ollut.

– Viiden ja kymmenen kilon painoliiveissä on valtava ero. Kyllä sitä miettii, että miten raskasta olisi treenata, jos olisi viisikin kiloa ylipainoa.

Yksi treeni on kartiojuoksu painoliivin kanssa. Raanta vitsailee, että treeniporukka on jo pari kertaa aikonut piilottaa liivit.

– Kyllä KP ne jostain löytäisi, tai sitten hänellä on takakopassa odottamassa uudet.

Vauhditon pituus on tärkeä osa kenttätreenejä. Raanta on parhaimmillaan hypännyt 270 senttiä.

– Jos salilla on edellisenä päivänä irronnut kyykky hyvin, todennäköisesti seuraavana päivänä ponnistuskin kulkee.

Välillä Raanta tekee toisinaan tasajalkahyppyjä harjoituksen alussa ja välillä lopussa. Ero on valtava.

– Aika paljon muutellaan aina ohjelmaa ja liikkeitä. Se on hyvä, ettei tylsistyminen iske.

Raannan mukaan treeniviikon lopulla alkaa usein jo huomata, että takana on paljon rautaa ja ponnistuksia.

– Kun perjantaiaamuna ajaa Raumalta Huittisiin sen kolmen vartin matkan ja nousee autosta, huomaa jaloissa, että jotain on jo tehty.

Raanta on pyhittänyt sunnuntain kokonaan levolle, mutta ihan kokonaan hän ei paikallaan malta olla. Eikä ehkä kannatakaan.

Kesän uusin villitys on pöytätennis. Raumalainen hommasi takapihalle pingispöydän, jonka takapihalla on hyvin tilaa kunnon peleille.

– Kaikki muut ovat innoissaan paitsi vaimo, joka ei pidä siitä, kun nurmikko menee pilalle, Raanta naurahtaa.

Maalivahdit ovat usein hyviä pöytätenniksessä hyvän pallosilmän ja reaktiokyvyn takia. New York Rangersin harjoitushallin tiloissa on pingispöytä, joka on ahkerassa käytössä.

– Sen takia pöytä hankittiin, että voi mennä sinne leijumaan taidoilla ensi kaudella!

Raanta on suunnitellut menevänsä jäälle elokuussa. Lukon A-nuorten valmentaja Erik Hämäläinen oli jo kysellyt, että olisiko NHL-maalivahdilla kiinnostusta tulla joukkueen harjoituksiin.

Onko tehnyt jo mieli jäälle?

– Vähän aika välillä, mutta sitten muistelee, että miten pitkä kausi on edessä. On hyvä pitää vähän pidempi tauko jäätreenistä.

– Ehkä sitten, kun liigajoukkueet alkavat mennä jäälle ja Pitsiturnaus pelataan, alkaa itselläkin tulla vähän kovempi hinku jäälle.

Antti Raannan kenttäharjoitusohjelma:

Alkulämpö: hölkkä, aitakävely 4x6 aitaa kuntopallo pään päällä. Kävelyn jälkeen pallon heitto ylöspäin 5 kertaa.

Aitahyppely: 4x6 aitaa hyppien, hyppyjen jälkeen terävä tikapuujuoksu.

Kelkanveto: 2x30 kg noin 10–15 metrin matka. Joka vedon jälkeen tulee terävä spurtti ilman kelkkaa sama matka. 2x20 kg ja 2x10 kg samalla tavalla.

Suunnanmuutosjuoksu: muutaman metrin matka eteen sivulle, taakse ja sivulle. Noin kolme kertaa suunta. Painoliivi (10 kg) päällä ensimmäiset neljä kierrosta, jonka jälkeen kaksi kertaa ilman liiviä.

Kartioralli: noppavitosen muodossa joka kulmassa eri väri. Koutsi sanoo värin ja sinne terävästi, jonka jälkeen paluu keskelle. Näin mennään 20 sekuntia. Kaksi kertaa painoliivillä ja kaksi kertaa ilman.

Kuperkeikka jonka jälkeen terävästi ylös. Koutsi heittää kuntopallon ilmaan ja pyritään saamaan pallo kiinni ennen maakosketusta. 2x6.

Vauhditon pituus 2x6

Tasaloikat 2x6

Vauhdinmuutosjuoksu: 60 metrin matka, 10 metriä kovaa, jonka jälkeen seuraava 10 metriä rullaten. Sitten taas 10 metriä terävästi, näin matka neljä kertaa.

Välillä vaihdellaan loppuun joko moukarinheittoa tai kuulanheittoa. Vähän sellaista rennompaa loppuun.

Muutama kierros hölkkää. Treenin kesto noin 1 tunti 20 minuuttia.

Katso lisää