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Site officiel des Canadiens de Montréal

Performez avec Pierre - L'importance des étirements

Pierre Allard vous explique l'importance de s'échauffer avant et après un entraînement

par Pierre Allard, propos recueillis par Hugo Fontaine @CanadiensMTL / canadiens.com

Pour la plupart des personnes qui s'entraînent, leur temps est calculé à la minute près. C'est pour cette raison qu'en raison de leur horaire chargé, ils ne prennent pas nécessairement le temps de bien s'échauffer avant ou après leur entraînement. Pourtant, ces quelques minutes consacrées à cette partie jouent un très grand rôle dans la préparation physique. Afin de mieux les comprendre, le directeur - Science du sport et Performances du Tricolore, Pierre Allard, vous en explique l'utilité et vous en présente quelques-uns que vous pourriez incorporer à votre routine.

 

Je dis souvent aux joueurs que je les vois comme des sprinters sur glace. Il faut qu'ils soient prêts à faire des sprints sur la patinoire à tout moment. C'est la même chose pour monsieur ou madame tout le monde, lorsqu'ils vont s'entraîner et qu'ils ne sont pas bien échauffés, ils sont plus à risque de se blesser. Dans leur cas, même s'ils avaient seulement 20 minutes pour s'entraîner, je consacrerais chacune de ces minutes au réchauffement plutôt que d'aller lever des charges, à froid. Tu ne peux pas improviser un entraînement sans être bien préparé.

Tweet from @CanadiensMTL: On se pr��pare pour l'entra��nement.Warming up for practice.#GoHabsGo pic.twitter.com/G6xHIyvlIT

La preuve que c'est important, les vrais sprinters vont consacrer davantage de temps à s'échauffer qu'à faire des entraînements pour améliorer leur vitesse. Ceci dit, je ne dis pas aux gens de passer 40 minutes à se réchauffer! Il faut au moins faire le minimum pour augmenter la température corporelle, principalement les endroits qui seront sollicités lors de l'entraînement. Les photos qui suivent vous présentent quelques exercices que vous pourrez faire avant ou après votre entraînement, afin de justement bien préparer votre corps à ce qui l'attend.

C'est recommandé de s'étirer à la fin de notre entraînement parce que ça nous permet de nous reposer, de retrouver un rythme plus normal à la fin. L'endorphine sécrétée nous permet de le faire à notre rythme et de profiter du moment qu'on a vécu à travailler sur notre corps. Par contre, il ne faut pas que ce soit douloureux. L'échauffement n'est pas censé faire mal. Quand tu vas dans une zone de douleur, ce n'est pas recommandé.

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